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下班就与跑步机“较劲”?别让健身变伤身

来源: 秉烈资讯
更新时间: 2019-11-23 19:32:36

最近,长沙一名19岁的新生小河被送往医院,因为他因腰痛和腿痛而不能走路。经检查,他被诊断为腰椎间盘突出症。究其原因,小彦有两个爱好:一是带领身体向上,有时能做上百件事;第二,我喜欢看书,半躺在沙发或床上玩手机,经常玩一天。

湖南省中医院(湖南中医药大学第二附属医院)骨损伤一科副主任医师、副教授阮红亮(Ruan Hongliang)表示,过度屈伸腰部和过度负重锻炼如拉起和蹲下是椎间盘突出的主要原因。过度的健身运动没有帮助,并且容易导致关节损伤、免疫力下降、横纹肌溶解甚至猝死。

不做热身运动,经常打街头篮球的年轻人有几处关节韧带受伤。

[典型案例] 23岁的吴峰(化名)是街头篮球迷。他花式多样的街球动作、热情的篮球比赛、旁观者的欢呼和钦佩都让他如痴如醉。他一有空就打街球。近日,吴峰发现自己的膝关节和踝关节又痛又肿,甚至不能正常行走。他去医院做电影检查,发现几个关节韧带严重受损。医生命令他好好休息,至少在韧带恢复之前暂停打篮球。

[健康分析:“街头篮球需要具有良好灵活性和灵活性的人参与,因为它有许多精彩的表演动作。”阮红亮说,普通球迷缺乏体育锻炼,有时甚至没有热身运动,在舞台上打球和受伤是很常见的。事实上,根据自己的条件和兴趣选择可以坚持的健身项目,同时掌握适度的原则,适当的方法,可以完全减少或避免运动损伤。

首先,膝盖和脚踝是游戏中最脆弱的部分。平时,你可以经常在家做肌肉力量训练。肌肉力量足够强大,不会伤害韧带和关节。其次,我们应该在打篮球前充分热身。只有当肌肉、韧带和关节为运动做好充分准备时,我们才不容易受伤。运动后可以适当进行冷敷和按摩。

如果你已经受伤,建议充分休息,少运动。如果你必须继续锻炼,你应该穿戴防护装备,以免再次受伤。运动损伤的症状开始时通常很轻微。如果你不注意保护,你会再次受伤,甚至到了只能动手术的地步。

如何判断是否进行了过度锻炼?阮红亮提醒说,可以根据锻炼后的情绪和心理感受来判断,如紧张、焦虑、疲倦、烦躁等。,这表明过度锻炼是可能的。

下班后,这位妇女与跑步机“竞争”,因为她的下肢酸痛、头晕,而且无法起床。

[典型案例]互联网上突然刮起“灿烂的胃”风,让27岁的李梅(化名)成为新的健身爱好者。互联网上说,一个女孩能用反手触摸肚脐的身材是一个好身材。如果她不能触摸它,她需要减肥。李梅走进健身房,每天下班后去健身房在跑步机上“比赛”。不久前的一天早上,她觉得自己的下肢疼痛难忍,无法起床。与此同时,她严重头晕目眩,身体虚弱。她在家人的帮助下去医院检查,结果证明这是“健康造成的灾难”。

[医疗保健分析]阮红亮认为跑步机是一条运送人们跑步的传送带。人们经常无法奔跑,仍然“被迫”移动。此外,大多数跑步板缺乏弹性。他们的脚一落在跑步板上,就会形成巨大的反冲力,这会增加膝盖上的压力,很容易损坏膝关节。速度越快,对膝关节的影响越大。同时,健身房的通风条件不好,如果你在里面呆久了,你会不可避免地感到头晕。

"许多健身爱好者认为时间越长,强度越大,健身效果越好。"阮红亮说这不科学。目前,许多人喜欢在朋友圈里晒太阳。事实上,健康不应该是为了别人的眼睛和评价。锻炼的目的和意义必须在他们自己的承受范围之内,最好是在身体和精神上感到舒服。

就跑步而言,通常可以从每天慢跑3 ~ 5公里开始,持续半小时,然后逐渐培养跑更长距离的能力。此外,运行时间和频率应合理。每次运行的下限为20-30分钟,上限为1-1.5小时。它可以在一天内累积完成,频率应该保持在每周3次以上。每次跑步后,洗个热水澡或按摩放松一下。饮食上,注意补充优质蛋白质和新鲜果蔬;确保运动后睡眠充足。

至于腹部的反手触摸,一旦力量过大,如果你试图突破极限,很容易脱臼或拉动肩部肌肉和韧带。

腰椎间盘突出症最有可能是由过度拉伸和蹲下引起的

[典型案例] 30岁的贺翔(化名)是一名优秀运动员。他在这个行业举行运动会是不可或缺的。除了比赛项目之外,他经常做常规练习,如拉起和蹲下。上周,孙建郎因为腰痛而无法行走。他的家人把他送到湖南省中医院骨伤科治疗。通过询问和一系列检查,医生诊断他为腰椎间盘突出症。

[医疗保健分析:“腰椎间盘突出症在20-50岁的中青年人中最为常见,近年来呈年轻化趋势。”阮红亮分析,椎间盘突出的主要原因是像何翔这样的资深运动爱好者做了过度的运动,如拉起身体、蹲下,这些运动会反复弯曲和拉伸腰部,并且负重过大。

“健身锻炼是一种锻炼智慧,知道得够多了,做得太多了就够了。”阮红亮表示,过度运动会产生大量自由基,导致脂质过氧化,损害心脏、肝脏、肾脏功能和横纹肌,并产生免疫抑制,甚至导致运动猝死。近年来,体育等活动中猝死事件频繁发生,值得借鉴。

为了安全有效地进行健身锻炼,时间一般应控制在每次30分钟以内,频率应为每周3-5次。锻炼结束后第二天的快乐程度、轻微疲劳和没有不好的感觉是合适的。做好自我监督,避免过度运动,如身体有异常,应停止运动,及时就医,避免运动损伤的发生阮梁鸿提醒道。

此外,锻炼和健身应该“在运动和思维上保持一致”所谓心与行的统一,是指在锻炼时,注意力应该高度集中,一个人应该用心去感受和体验,把自己想成一个完整的身心,从而达到身心和谐的状态。这可以帮助我们获得更好的健身效果,提高运动质量。(杨蔚然)

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