健身小课间｜你的国庆假期余额已不足，然而体重还超额着

今天

10月6日

你的国庆节快到了！

和

国庆节后今年不会有长假了！！

尽管假期余额已经不足

但是重量还是太重了

毕竟，假期里吃喝是没完没了的。

这是你特别需要我们的时候。来吧，让我给你一个保证。如果你在国庆节时体重为5公斤，其中的2公斤可能会变成脂肪，但剩下的3公斤只是水肿。

在饮食方面，抓住假期的尾巴来收集心脏，晚饭外不要吃任何食物，在家清理肠子。

你如何清理肠子？主食变成粗粮粥，多吃蔬菜和水果，少吃甜食和咸味食物。有条件的伴侣可以喝椰子汁，吃香蕉。这些高钾食物可以帮助你消除水肿。

高钾食品推荐:鲜枣、橙子、柿子、杏、猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑、莲子、花生、蘑菇、紫菜、海带等

在日常生活中，你可以参考以下饮食-

早餐

“更多”碳水化合物

早茶

一杯“燃烧脂肪的稀水”

午餐

更多肉

下午茶

低糖水果“多吃”

主餐

蛋白质“更多”

此外，这几天不适合做大量有氧运动和举重运动，因为你身体不好，假期出去散步、玩耍、吃饭和吃饭后会筋疲力尽。因此，此时锻炼应该能够帮助你温和地消除身体疲劳，加速新陈代谢，尽快摆脱假日疲劳。“适度运动”可能比剧烈超载运动更适合你。“适度锻炼”安全性高，所需能量相对较少。

我们怎样才能掌握适量的锻炼，进行“适度锻炼”？目前，相对公认且易于使用的评估标准是，每次锻炼后不感到过度疲劳是合适的。脉搏和心跳频率也可以作为锻炼的指标。如果运动量大，心率和脉搏会更快。对于正常成年人，建议将心率提高到每分钟140次。每个人每天都可以积累相当于半小时的“适度锻炼”。

有许多形式的“温和运动”，如瑜伽、快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、爬山、秧歌、交际舞、保龄球等。个人可以根据自己的喜好进行选择，但建议每次锻炼后不要感到疲劳。

一些消息来源:新华社

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